乐清市融媒体中心记者 侯人玮 通讯员 施斌侃

　　随着“史上最长”春节假期正式画上句号，大家的生活节奏也从节日的松弛中逐渐恢复，然而，对于许多刚刚从团圆饭桌和温暖被窝中抽身的市民来说，身心的“时差”并未完全倒过来。

　　28岁的市民侯先生是一名技术员工。今年春节，他与家人从杭州回老家度过了9天假期。坐车赶回杭州后，一大早他明显感到身体跟不上闹钟的节奏。“脑袋醒了，身体还在床上。到了工位上盯着电脑，脑子像隔了层雾，完全转不动。”他苦笑着告诉记者，这几天大鱼大肉下来，肠胃也闹起了“脾气”，早上只能喝点清粥缓一缓。这种昏沉、乏力与对工作的隐隐抗拒，正是典型的“节后综合征”表现。

　　30岁的吴先生在银行工作，假期休息了几天手头堆积了许多工作，今天(初八)上班便十分忙碌。吴先生坦言：“几天前我就已经开始计算上班的倒计时了，一想到节后要上班，内心很焦虑，产生了一种想逃避的心理。”

　　针对市民普遍出现的焦虑不安、睡眠紊乱、肠胃不适、注意力难集中等问题，记者采访了乐清市人民医院中医科主任胡文雷，他表示，节后综合征并非疾病，而是人们由假期的放松状态突然进入工作紧张状态时，生理和心理平衡被打破所产生的正常反应，通常无需就医，但需要自己主动调整。

　　胡文雷建议，回归正常生活的核心在于“循序渐进”。在作息上，逐步恢复早睡早起，不必强求假期结束当晚立刻早睡，可以每天提前30分钟入睡，逐步回归正常节律，让身体有个适应过程，要避免熬夜和赖床，让生物钟回归正常节奏，缓解疲劳感。

　　在饮食方面，则要立刻“做减法”，减少油腻重口，多吃蔬菜水果，保持每餐七分饱，让春节期间超负荷运转的消化系统得到充分休息。

　　工作学习时，不急于高强度任务，先梳理计划、分解目标，循序渐进，逐步提升专注度，不妨从整理邮件、罗列清单等简单任务入手，给大脑一周左右的心理适应期。

　　运动也应适度重启，从每日10至15分钟的慢走或拉伸开始，唤醒身体机能，不要盲目地进行剧烈运动，既能舒缓情绪，也能提振精神。

　　保持积极心态，接受状态调整需要过程，不必过度焦虑。通过规律生活、适度运动和平和心态，平稳度过适应期，以健康饱满的状态开启新年新征程。