乐清市融媒体中心记者 程遥/文 卢林烽/摄

　　为满足市民健康体重管理需求，5月20日起，乐清市融媒体中心联合24小时国际健身会所，量身定制“21天焕新计划——燃烧卡路里，邂逅心引力”瘦身活动，面向全市招募的500名“健身搭子”，将免费参与科学减脂。活动规定，打卡超15天(含)、体重下降5斤(含)或体脂率下降7%(含)的市民，可参与抽奖赢取椭圆仪、健身卡等丰厚奖品。自5月8日线上招募启动以来，报名人数迅速爆满，市民参与热情高涨，一场关于健康与自律的城市运动热潮悄然兴起。21天，足以让“啤酒肚”缩水、让健身房沸腾，更让一座城市见证健康觉醒。从群里的“奶茶赌约”到健身房里的健身指南，从家庭餐桌的悄然改变到晨跑夜练的星星之火，参与活动的500名打卡者将用汗水诠释：“健身不是短期任务，而是终身习惯”。

　　一起相约“挥汗如雨”

　　自打卡活动开始以来，乐清市融媒体中心建立的“21天瘦身计划”微信打卡活动群人数早已满员，每晚消息刷屏。有人分享减肥食谱，有人直播健身“暴汗”视频，还有人在群里互相邀约“在健身房见”。大家纷纷感叹，有了健身减肥搭子，想不坚持下去都难。更有单身青年在群里找到同样单身的“健身搭子”，相约夜练，“真是减肥脱单两不误！”

　　“我们三个好友共同入群，大家约好，谁偷懒就请喝奶茶！”35岁的滕先生笑着说。曾经体重70公斤的他，喜欢打篮球，但最近因为工作繁忙，加上应酬多了，大肚腩一下子就找上门来了，如今体重已飙升到77公斤。“现在爬三楼都喘，老婆天天催我动一动！”滕先生摸着肚子调侃道。滕先生还是乐清市广播电台的忠实听众，每天上下班开车必听FM995。前不久，在驾车时他偶然听到活动广告，当即拉上两位单身好友报名，“既能减肥，还能帮朋友脱单，一举两得！”他笑着说。

　　到了打卡首日，三人直奔24小时国际健身会所新体健身房。从未踏入健身房的他，在教练指导下完成两小时力量训练和跑步机有氧运动。“手酸得筷子都拿不稳，但第二天又忍不住想去。”滕先生坦言，群内每天晒数据、比进度的氛围让他动力十足，“大家都这么‘内卷’，咱也不能输！”他希望最少能坚持打卡一周，体重从77公斤降至70公斤，腰围缩3厘米。

　　“学生时代我是短跑健将，工作后只能在公园跑跑，一下雨就‘躺平’。”今年40岁的市民小清也参加了21天瘦身打卡计划，今年因体重涨至57公斤决定“破圈”。通过朋友圈看到乐清市融媒体中心发起的活动信息后，她第一次走进健身房。“跑步机比公园石板路舒服多了，下雨天还能坚持跑步计划！”每次一个多小时的训练，搭配清淡饮食，她目标明确：“21天后重回52公斤！”晚餐桌上，她有意识地减少饭量，早午餐则增加蛋白质的摄入。“家人说我‘突然讲究’，孩子也和我相约骑自行车健身。”小清笑着说，健身不仅为了自己，更想给孩子树立榜样，“健康习惯得从家里‘传染’开。”

　　晚高峰健身房“一位难求”

　　19时许的24小时国际健身会所新体健身房，跑步机排起长队，动感单车教室座无虚席，器械区传来此起彼伏的金属碰撞声。“活动开始后，前来咨询的人特别多，单日咨询量超300人，预计将超过500人！”24小时国际健身会所负责人支豪正指着后台数据感慨。根据数据显示，全市六家门店，分布在市区、柳市、虹桥等地，5月20日当日共有110人开始进店打卡，年龄集中在25岁到30岁。其中体脂率最高的男性体脂含量达到38%，体重107公斤，年龄26岁；体脂率最高的女性体脂含量达到40%，体重66公斤，年龄30岁。男性和女性比例在4：6左右。

　　为应对激增的客流，健身房不仅增设早晚班教练，还建议大家“错峰锻炼”：9时到17时欢迎大家入场健身打卡，17时到20时将是健身高峰期，一些器械还需要排队使用。“现在不少人都抢着空腹晨练，说是‘空腹下燃脂效率高’！”支豪正笑道。

　　每位参与活动的打卡者，将先检测身体各项数据，尤其是体脂百分比、骨骼肌、inbody综合评分等关键数据，再由健身教练制定专业的训练计划。“训练计划没有千篇一律，要根据个人的条件进行调整，每个人的训练课程也不同，科学训练才能让健身效果更显著，不至于‘减肥伤身’。”他说。

　　除了运动健身外，还要提倡科学饮食，才能双管齐下。科学减肥需做到定时定量规律进餐、少吃零食少喝饮料、细嚼慢咽，不可大吃大喝，按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，同时适当运动、保证睡眠，这才是体重管理的“健康密码”。一般成年男性每日的能量摄入量推荐在1200-1500卡路里，女性推荐在1000-1200卡路里。在烹饪过程中，多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式，少用油煎炸。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

　　“我们很期待各位打卡者能够实现自己的健身目标。”支豪正说，健身不是短期任务，而是终身习惯，他们也希望借这个活动能让大家意识到体重管理的重要性，在坚持打卡健身锻炼的路上永远没有终点。