“人就像一台机器，长时间不动会生锈，常动动才灵活”

　　百岁老人用自律解锁“长寿密码”

　　乐清市融媒体中心记者 陈海燕

　　在乐清城投大荆颐养中心，住着一位精神矍铄、神采奕奕的百岁老人卢世传。他出生于1927年，是大荆镇大园村人，也是一名退休教师。他耳聪目明、思维清晰，说话中气十足，穿衣、吃饭等日常起居完全能够自理，清爽利落的状态完全看不出已是百岁高龄。

　　卢世传的长寿之道，藏在日复一日、数十年如一日的自律与坚持中。作为大荆一中的退休教师，他平时注重修身养性、科学养生。自85岁起，他便为自己量身制定了养生计划表，十余年来雷打不动、严格执行，将养生运动融入每日生活。

　　清晨是卢世传固定的养生黄金时段，一套完整的康养动作行云流水、从不偷懒。

　　每天早上起床后，他先喝一杯白开水，再在走廊稳步行走16趟，并配合49次踮脚运动，唤醒全身状态。

　　他的整套养生流程非常细致，从头到肩、从手到脚全覆盖。每日坚持头部旋转、上下拉伸，反复开展叉腰扩胸、握拳推掌、敲击膝盖、拍手舒展等动作，同时坚持揉按、提拉双耳，捏鼻呼气调理气息。所有动作次数他都严格遵循、从不敷衍，分批分次贯穿全天，每日累计坚持站、坐、立各类康养运动40分钟。他还会下楼散步透气，亲近自然，舒展身心。

　　护眼养生也是他的必备功课，他通过上下左右转动眼球远眺放松，配合按摩印堂穴、眼角穴位，精准养护视力，年过百岁却无需佩戴老花镜，日常读报视物清晰自如。

　　规律作息是他长寿的另一关键。老人作息极度自律，每日早睡早起，21时准时入眠，睡眠质量佳，几乎从不起夜。晨起、睡前一杯温水的习惯，他也坚持了数十年。

　　在饮食方面，卢世传以清淡为主，荤素搭配。去年入住大荆颐养中心以来，他每日食用食堂烹制的家常饭菜，偏爱稀饭、热汤、杂粮等温润易消化的食物，坚持每餐八分饱，不贪食、不挑食，保持肠胃清爽舒适。

　　大荆颐养中心工作人员张玉珍介绍，卢世传身体状态稳定，血脂、血糖等各项基础指标表现良好。他十分关注自身健康，谨遵医嘱规范用药，身体出现细微波动，便及时调整，自律且科学的健康管理习惯，是他保持健康的重要原因。

　　“人就像一台机器，长时间不动会生锈，常动动才灵活。”这是卢世传常说的养生感悟。在他看来，养生从不是久坐静养，而是适度运动、持之以恒。很多人误以为年老就要多休息、少活动，而他坚持证明，适度锻炼能够促进血液循环、激活身体机能，是最好的养生方式。

　　除了科学自律的生活习惯，卢世传还有一颗豁达乐观的心。他的性格开朗温和，心态积极通透，平日里笑容常挂脸庞，极少动怒生气。闲暇时光，他坚持读报看书，丰富精神生活，也常常和邻里老友闲谈，心态年轻、热爱生活。

　　如今，百岁的他依旧心怀热忱、积极生活，对未来满怀期待。日复一日的自律运动、清淡有度的饮食、规律健康的作息、平和乐观的心态，这位百岁老人不仅用最简单、最坚持的生活方式，解锁了专属的长寿密码，也为大家诠释了平凡生活里最好的养生之道。